醫院門戶網站 健康體檢中心網 招投標中心網 科室子網站 辦公自動化平臺 干部保健中心網 設為首頁  收藏本站
      
     當前位置: 首頁 » 服務網資訊 » 健康博覽 » 正文
    別依仗年輕忽視健康
      發布時間:2011-07-08 閱讀:11176
    [放大字體]   [縮小字體]      
    核心提示:別依仗年輕忽視健康

      

    中國疾控中心營養與食品安全所副所長 馬冠生)現在群眾鍛煉態勢呈現不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體,年輕人反而非常缺乏運動。運動不足是造成超重、肥胖和慢病高發的重要因素,而衛生部今年新發布的《吃動平衡 走向健康知識要點》中再次強調,應該保持吃動平衡,即每天的能量攝入和能量消耗達到平衡。

      有的年輕人為了減肥拼命節食,而單純節食減肥在減掉脂肪的同時還減掉了肌肉和骨骼的重量,這樣會損害身體健康,尤其是會增加女性今后骨骼疾病的風險。所以保持健康的體重尤其是需要注意吃和動的平衡,也就是保持體內能量的收支平衡,而不要單單節食,損害健康。超重并非某種食物造成,保持健康的關鍵是膳食平衡和吃動平衡; 運動不足是造成超重、肥胖和慢病高發的重要因素;通過形式多樣的運動以及體力活動消耗的熱量,達到體內熱量的收支平衡,既保證每日能量所需,又消耗了多余的熱量,防止了脂肪的堆積。

      健康生活小技巧:

      1.每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂趣。

      2.走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車,去體驗步行或騎車的健康出行方式。

      3.少吃兩口——不要每頓都吃十分飽,感覺能夠停嘴的時候,及時離開飯桌。 

      4.不要久坐不動——持續坐的時間不要超過一個小時,不時起來活動活動、舒展一下。

      5.跟著感覺“走”起來——甩開手臂,步行時感覺到用力,但不吃力,全身溫暖或發熱,可以有汗,心跳、呼吸有所加快,但是沒有氣短和力不從心的感覺。

      6.保持微笑——積極樂觀的心態,可以使你擁有健康的同時享受美好的生活。好心情可以掛在臉上,更應保持在心中。

      7.別忽視上下樓的機會——每天少乘幾次電梯,走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉。 

      8.與家人或朋友一起運動——分享快樂和陽光。

      9.選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營養物質,保持膳食平衡;食物本身沒有好壞,關鍵在于我們的搭配和保持吃動平衡。 

      10.及時補充水分——運動時不要忘了補水,出汗多和天氣熱時更要額外補水。

    鏈接:衛生部和中國記協主辦的2011年“吃動平衡 走向健康”項目將在京、滬、穗等十幾個城市的36所院校舉辦“吃動平衡 走向健康”校園行活動,開展 “愛走族”招募活動并評選本城市“吃動平衡達人”,倡導大學生樹立科學的健康生活意識。

     

    來源:健康報

     

     

    [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ]
     
    下一篇: 乙肝疫苗接種后無抗體要補種
    上一篇: 息肉可能變腫瘤 長了息肉盡早切

    Copyright © 2013 www.moonying.com 版權所有 安徽醫科大學第一附屬醫院 - 未經授權請勿轉載
    地址:合肥市績溪路218號  郵編:230022  電話:(0551)62922114  傳真:(0551)63633742     皖ICP備11004440號-2  全程網絡支持:安徽炎黃網絡科技有限公司
    當前在線人數: 位    皖公網安備:34010402701077 
    棋牌游戏下载